BRAND NEW SRARSからのお知らせ
坐骨神経痛とセルフケアのやり方。
こんにちはトレーナーの阿部です。
雨が降り急に寒くなりましたね。今日の気温は最高12度、最低8度朝起きた時布団からすぐには出られませんでした、、
今日は腰についてお話ししていきます。
神経痛は冬になると悪化しやすいかもと言われています。
寒さで血管が収縮して血液の循環が悪くなり筋肉が硬くなりその結果神経が絞扼されて神経痛が増すと言われています。
神経痛はある程度はコントロールすることはできます。
今日は３つほどご紹介いたします。
１身体をよく温める
シャワーだけでなく湯船に浸かることで血行よくなることはご存知の通りだと思います。
上記にも記載してあるとおり血流が悪くなると体にはデメリットしかないので湯船に浸かるのはおすすめです。（ヒートショックには気をつけてくださいね）
２ストレッチ
お風呂後のストレッチが一番良いです。
血流が良くなっている状態でストレッチすると一番効果が高いです。
３運動
最後は運動です。身体が硬くなる理由はたくさんあると思います。動かなかったり逆に動きすぎたり。
身体の使い方は自分が一番使いやすいように動かすのでよく動かす筋肉と逆に使わない筋肉があります。
坐骨神経痛に関しては腹筋群が衰え背部が硬くなりやすかったり。胸椎（胸の骨）が動かなかったりするのでそこを動かしたりトレーニングすることをおすすめします。
もし運動が大切なのはわかっているけどなかなかやりづらいなと思う人はストレッチやコンディショニングトレーニングの体験に来てみてください！
片足立ちと運動強度の相関
こんにちはトレーナーの阿部です。
今日はトレーナーらしくトレーニングの評価（目安値）について記載をしようと思います。
本日紹介するのは私が行っているＷＢＩ値についてです。
ＷＢＩご存知ですか？Weight bearing index（体重支持指数）
大腿四頭筋の筋力と運動強度の相関値みたいなものです。
簡易的な評価の方法が片足で椅子から立ち上がってもらうことです。
ジョギングレベル 片足立ち40ｃｍ ＷＢＩ値約0.6
ランニングレベル 片足立ち30ｃｍ ＷＢＩ値約0.7
ジャンプレベル 片足立ち20ｃｍ ＷＢＩ値約0.9
競技レベル 片足立ち10ｃｍ ＷＢＩ値約1.0
あくまでも指標ですがジョギングをする際は片足立ち30ｃｍの台から立ち上がれるようになっていた方が
膝だとか股関節の痛みが出る確率が低くなります！
スポーツをされるのであれば最低でも30ｃｍからは代償動作なく立ちたいですね！
怪我無く動ける身体を目指しましょう。
引用文献：体重支持指数（WBI）とH／Q比の関係 藤原 賢吾
Perfumeとトレーニング
こんにちはトレーナーの阿部です。
最近Perfumeの曲をよく聴いています。
中学生の時に初めて曲を聴きファンになったことを今でも覚えています。
年が10歳離れているのもあり25歳になったらこんな風に誰かを感動させられる人になりたいなと思っていました。早いことに10年過ぎ今はあの頃憧れていた人達と同じ年齢になりました。
同じ年になってみてますます凄みを感じます。まだ最前線で活躍をされている姿を拝見するたびに感化され自分も頑張ろうと思えます。
今年も残り2ヶ月と少しになりました。
私事ではありますがトレーニングで肉体改善を行おうと思います。
BeforeAfterの写真を今年末に添付しようと思います！
運動の季節準備体操を忘れずに
こんにちは阿部です。
10月に入り大分気温が落ち着いてきました。
最近運動不足解消に通勤を自転車に変えてます。
もともと運動は好きですがなかなか時間が取れずまた暑くて運動する気力もなく、、
なので涼しくなってきたし風も心地良いし自転車に変えました。
最初のうちは支障ありませんでしたが最近自転車をこぎ始めると膝下に違和感が出始めました。原因を考えたら朝起きて動かず急に自転車乗ってるなーっと
人には運動前にストレッチをとか言っているのに自分はしてなかったことにハッとさせられ
今は朝起きたらストレッチして自転車で通勤しています。膝の違和感も特になくなりケアの大切さを身をもって感じました。（高校生の時はそんなの感じなかったのにな）
皆さんも涼しくなってきてランニングやジョギングを始めようとしている方がいらっしゃると思いますが
運動前のひと手間をめんどくさがらずケアしてあげてくださいね！！
お散歩の季節
こんにちはトレーナーの阿部です。
最近気温が落ち着いてきて外での運動を再開しようとする方は多いのではないでしょうか
今日は散歩と臀部・足趾の関連についてご説明します！
散歩は日常的な軽い運動の一つで、特に臀部の筋肉を刺激する効果があります。臀部は歩行時に使われる重要な筋肉の一部であり、散歩はこれらの筋肉を活性化させるのに役立ちます。長時間の散歩や速歩きは、臀部の筋力を強化するのに効果的です。
散歩は足趾の筋肉と関節にも利益をもたらします。歩行中、足趾は地面に触れ、体重を支え、推進力を生成します。散歩によって足趾の筋力が維持され、足の安定性やバランスが向上します。また、裸足で歩くこと（バレフットウォーキング）は足趾の筋肉を鍛え、足底筋膜を柔軟にするのに役立ちます。
重要なのは、臀部や足趾をしっかり使って歩くということです！
散歩は日常的な活動として健康に非常に重要であり、臀部と足趾の筋力維持にも効果があります！
涼しくなってきたこの季節是非気分転換をかねてお散歩を取り入れていきましょう！お散歩前後のケアは忘れずに！！
季節の変わり目過ごし方
こんにちは
夜がだいぶ涼しく感じられる季節になってきました。
季節の変わり目は体調を崩しやすい時期ですが、以下に季節の変わり目に気を付けることと身体のケア方法をいくつかご紹介します。
・適切な栄養摂取: 季節の変わり目は風邪や体調不良にかかりやすい時期です。バランスの取れた食事を摂り、免疫力を高めるためにビタミンCや亜鉛を含む食品を意識的に摂取しましょう。
・ストレス管理: 季節の変わり目にはストレスが増えることがあります。ストレスをうまくコントロールし、リラックスやストレッチなどのリラクゼーション方法を取り入れましょう。
・適度な運動: 適度な運動は体力を維持し、ストレスを軽減するのに役立ちます。日常の運動を続けることで、体調不良の予防に貢献します。
季節の変わり目には、体調を崩しやすい傾向があるため、上記のケア方法を実践することで、健康を維持しやすくなります。自身の体調や環境に合わせて適切なケアを心がけ、快適な季節の変わり目をお過ごしください。
体幹筋力と呼吸と日常と
こんにちは、トレーナーの阿部夏樹です。
今日は体幹筋力と呼吸が日常生活がどのような関係にあるのかをお話します。
体幹筋力とは、腹部や背中、腰周りの筋肉を指し、体の安定性やバランスを保つ役割を果たします。
体幹筋力が不足すると、日常生活で支障が出ることがあります。例えば、腰痛や姿勢の乱れが起こる可能性があります。
体幹が弱いと、脊椎や関節に過度な負担がかかり、痛みや不調を引き起こしてしまうのです。
また、体幹筋力と呼吸は密接な関係があります。正しい呼吸パターンを保つことで、体幹筋群が適切に活性化され、体の安定性が向上します。
逆に、浅い呼吸や正しい呼吸ができないと、体幹の弱化やバランスの崩れが引き起こされる可能性があります。
体幹筋力を高めることには多くのメリットがあります。正しい姿勢を保つことができ、腰痛や身体の歪みを防ぐことができます。また、スポーツや運動のパフォーマンス向上にも寄与し、日常生活の動作がスムーズに行えるようになります。
体幹筋力を高めるためには、正しい姿勢での運動が大切になります。また、アウターマッスルが緊張している状態であればそれは体幹筋力（腹筋群や脊柱起立筋、横隔膜、骨盤底筋群など）に力が入りにくくなりトレーニングの質を下げてしまします。当院ではまずはアウターの緊張をとりそのうえで貴方にあった負荷でのトレーニングを行っています。
最後に呼吸法を正しく学ぶことも重要です。体幹筋力と呼吸を意識的にトレーニングし、バランスの取れた健康的な身体を目指しましょう。
快適な秋を過ごすためのツール “ストレッチポール”
こんにちは、トレーナーの阿部 夏樹です。
秋の訪れとともに、心地よいコンディショニングを実現するためのツールの一つにストレッチポールがあります。
ストレッチポールは、身体の筋肉や関節をほぐし、柔軟性を向上させる効果的なツールです。特に秋は、気温の変化や季節の変わり目で体調が崩れやすい時期です。こうした時に、ストレッチポールを活用して身体のメンテナンスはいかがですか？
ストレッチポールを使ったエクササイズは、簡単に実践できます。ポールに寝転がったり、特定の部位にポールを当てて圧迫したりすることで、筋肉のこりや緊張をほぐすことができます。これにより、血液循環や体の柔軟性が向上し、ストレスの軽減やリラクゼーションにも繋がります。とっても便利です！！
当院BNSでもストレッチポールを使ったコンディショニングを行うことが可能です！！
ストレッチポールを活用することで、身体のコンディショニングを整えることができます。ぜひ自分に合ったストレッチを見つけ、ストレッチポールの恩恵を受けて、心地よい秋を迎えましょう。
産後の骨盤矯正なら当店にお任せください！（ベビーカーでの来院も可能です！）
こんにちは！トレーナーの功刀です。
当店のお客様のニーズで多いお悩みで多いのが骨盤矯正です。
クライアント様の多くが
・自分の骨盤の状態がどうなっているのか分からない
・産前からどんどん身体が辛くなってきた
・体質が変わって運動習慣がなくなってしまった。
という方がほとんどです。
運動習慣がない方に過度なトレーニングは怪我や体調不良の原因になってしまいますので当店ではまず自重のトレーニングから行います。
どなた様でもその方のレベルに応じてトレーニングを行いますので是非一度トライアルを受けて頂いてその効果を実感してみて下さい。
今まで諦めていた肩こり腰痛でお困りなら当店にお任せください！
こんにちはBRAND NEW STARSの功刀です。
腰痛や肩こり慢性的な症状になってしまっているからそのままでも良いと思っていませんか？
今はそのままでも良いかもしれません。
しかし10年後20年後はどうでしょう？
筋力も落ち自分の思いどおりにからだが動かせているでしょうか？
当ジムは隣に整骨院が併設しておりそのスタッフが実際にトレーニングを行います。
最近はコロナの影響もあり自宅で筋トレをする方も増えてきています。
・運動に苦手意識がある
・何から始めていいのかわからない
・運動しなくなり今後の体の調子が不安だ
そんな運動初心者の方にこそ当ジムで是非お身体を一緒に動かしていきたいと考えております。
是非体験も行っておりますのでご気軽にお問合せください！
BRAND NEW STARSでは豊富な会員プランをご用意
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