片足立ちと運動強度の相関

こんにちはトレーナーの阿部です。

今日はトレーナーらしくトレーニングの評価（目安値）について記載をしようと思います。
本日紹介するのは私が行っているＷＢＩ値についてです。
ＷＢＩご存知ですか？Weight bearing index（体重支持指数）
大腿四頭筋の筋力と運動強度の相関値みたいなものです。

簡易的な評価の方法が片足で椅子から立ち上がってもらうことです。

ジョギングレベル　片足立ち40ｃｍ　ＷＢＩ値約0.6
ランニングレベル　片足立ち30ｃｍ　ＷＢＩ値約0.7
ジャンプレベル　　片足立ち20ｃｍ　ＷＢＩ値約0.9
競技レベル　　　　片足立ち10ｃｍ　ＷＢＩ値約1.0

あくまでも指標ですがジョギングをする際は片足立ち30ｃｍの台から立ち上がれるようになっていた方が
膝だとか股関節の痛みが出る確率が低くなります！
スポーツをされるのであれば最低でも30ｃｍからは代償動作なく立ちたいですね！
怪我無く動ける身体を目指しましょう。

引用文献：体重支持指数（WBI）とH／Q比の関係 藤原 賢吾