なぜ？運動不足が肩こり悪化？簡単にできる解消法

こんにちはトレーナーの阿部です。

　近年、多くの方がデスクワークやスマホの使用時間が増え、肩こりに悩まれている方が多くいます。
またコロナ禍になってから
・在宅勤務も増え机の高さが合わない
・通勤で歩いていた時間がなくなった
・ジムを退会した
こういったお話をよく聞きます。

　ここたまプラーザ駅近くお住まいの忙しい方たちにもおすすめな運動をお伝えします。

【なぜ？運動不足が肩こりを悪化させるのか】
　肩こりの主な原因は、姿勢不良や肩周りの筋肉が緊張して血行が悪くなることです。
運動不足になると筋肉が硬直しやすく。さらに血流が滞ってしまいます。
これが慢性化していく簡易的なメカニズムです。

　生活環境が忙しい日々を送るあなたにとって、運動を習慣に取り入れることは難しいかもしれませんが無理のない範囲で運動を取り入れることは肩こりの予防や改善に大きな効果が期待できます。

【肩こり解消エクササイズ３選】
・肩甲骨まわしエクササイズ
→手を肩に当てて大きく回す、肩甲骨を大きく回す動作は、肩周りの筋肉をほぐし血流を良くします。デスクワークの間にもおすすめです。

・首と肩のストレッチ
→首を左右にゆっくりと倒し、軽く伸ばすだけでも首、肩の緊張を和らげる効果があります。

・深呼吸と姿勢改善
→深い呼吸をしながら、胸を張り、背中を伸ばすことで、自然に肩の緊張が落ちます。
普段から姿勢を意識することが大切です。
※丸い姿勢だと頭が前に出るので頸-肩に大きな負担がかかってくるのです。

【まとめ】
　姿勢よく肩周りを動かすだけでも効果が出てきます。
またたまプラーザ駅からあざみ野あたりまでお散歩したり、ランニングするのも良いですね！
お散歩するときは熱中症に気をつけてくださいね！