姿勢改善からダイエットまで！プランクのパワー

こんにちは
今栄養学を猛勉強してます阿部です。
おススメの運動シリーズ第2弾ということで今日はプランクについてのお話です！

プランクは、全身の筋肉を使う強力なエクササイズです。筋トレ初心者から上級者まで、誰でも取り入れやすい運動ですが、どんな効果があるのかを知ると、もっとやる気が出るかもしれません。今回は、プランクの効果を8つに分けて、わかりやすく紹介します！

1. 体幹の強化
　プランクをすると、腹筋や背筋、骨盤まわりの筋肉がしっかりと鍛えられます。これにより、体が安定し、日常の動作やスポーツのパフォーマンスが向上します。強い体幹があると、スポーツでの動きもキレが良くなるんです。

2. 姿勢が良くなる
　正しいフォームでプランクをすることで、姿勢が自然と良くなります。デスクワークやスマホの使用で猫背になりがちな現代人には特に嬉しい効果ですよね。背骨がまっすぐになると、見た目もすっきりして自信が持てるようになります。

3. 腰痛の予防と軽減
　腰痛に悩んでいる方、必見！プランクは腰まわりの筋肉を鍛えるので、腰痛の予防や軽減に効果があります。特に、背中に負担をかけない筋トレとして、理学療法でも取り入れられているんですよ。

4. 全身の筋力アップ
　プランクは、腹筋だけでなく、肩や腕、脚まで全身を使う運動です。体全体を連動させて動かす力がつくので、他の運動にも良い影響を与えます。例えば、腕立て伏せやランニングのパフォーマンスも向上することが期待できます。

5. 代謝アップで脂肪燃焼
　じっとしているだけなのに？と思われるかもしれませんが、プランクは全身の筋肉を使うため、代謝が上がります。その結果、カロリー消費が増えて、脂肪を燃焼する効果も期待できます。特にダイエットをしている方にぴったりです。


最後に
プランクはシンプルですが、その効果は絶大です。ただ効果を出すためには姿勢がかなり大切になります。腰を反ったり間違った姿勢でやると腰に張り感や痛みに繋がってしまうので無理は禁物。
またきつい場合は膝をつけるやり方もあるのでそちらかやるといいでしょう。

少しずつ時間を延ばしながら毎日続けることで、確実に変化を感じることができるはずです。無理せず、自分のペースで取り入れてみてください！