初回体験3980

こんにちは、トレーナーの阿部です。

最近、冬を感じるようになり、外に出るのに気合が必要になってきましたね。自転車通勤にとってはなかなか辛い季節です。

年末ということもあり、何かと忙しい時期ですね。大掃除や帰省など、普段しない体の部分を使うことが多いです。腰や肩、膝などに痛みを感じることもあるかと思います。

年末に少し落ち着ける時間ができたとき、自分の体に目を向けてみるのもいいかもしれません。肩の可動域や肩甲骨がしっかり動くか、膝や股関節の動きなど、関節をいろいろ動かしてみて、動かしづらいところをストレッチするなど、またなぜ硬くなっているのかを考えてみると、対処法が見つかるかもしれませんね。

下肢の硬さセルフチェック

立ったままで膝を伸ばし、指先が床までつくか、その時に腰が痛くないかもチェックしましょう。
うつ伏せで寝て膝を曲げ、かかとがお尻までつくか、その時に股関節が曲がってこないかも一緒にチェックしましょう。
立ったままで床に手がつかなければ、体の後ろの筋肉が硬くなっています。うつ伏せでかかとがお尻につかなければ、太ももの前の筋肉が硬くなっています。

それに効くストレッチをしっかり行うといいかもしれませんね！

たまプラーザジム
アスレティックトレーナー　阿部

青葉区・宮前区パーソナルトレーニングジム
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